Periodisk fasta för viktminskning: kretsen och nackdelar om resultaten av betyg

Periodisk fasta är en naturlig biologisk process. De hjälper inte bara gå ner i vikt, men också stimulerar skyddsfunktioner. Det hjälper kroppen att renas från all onödig. Har vissa fördelar och nackdelar.

Vad är intermittent fasta?

Periodisk fasta - är en typ av livsmedel där maten är en viss tid inte används. Vid denna tid bör vi lägga fysisk aktivitet för att uppnå en bättre effekt av hungerstrejken. Vid slutet av denna period, kan du äta mat som kroppen behöver för att fungera normalt. Denna typ av makt är varken en diet eller svält.

Det finns flera typer av återkommande svält, och personen kan välja den mest lämpliga en. Att förlora de extra kilo i detta fall sker smidigt. För att komma åt den här kraftsystemet behöver lite träning och moral.

Det finns fasta. I det här fallet, en person vid en viss tidpunkt vägrar att äta och dricka bara vatten. Denna "avlastning" kan befria kroppen av många gastrointestinala sjukdomar, fetma. Fine effekt på huden. Långvarig fasta utförs endast under överinseende av en läkare.

Hur ska man gå till period svält?

För att gå till den periodiska fasta bör vara lite att förbereda kroppen. Först måste du äta rätt mat. Uteslut från kosten mjöl och bageriprodukter, djurprodukter, fett och kaloririka livsmedel.

Under den förberedande perioden skall inte ladda upp inför framtiden. Eftersom i detta fall av avbrott i äta kroppen kommer att tas som den stress som komplicerar processen för rening av toxiner. På den första dagen av intermittent fasta på morgonen, bör du göra ett lavemang. För proceduren måste du ta 1, 5 liter varmt vatten och tillsätt en matsked salt.

Det viktigaste i ett sådant strömförsörjningssystem - att observera det önskade känslomässiga tillstånd, för att motivera dig själv. Vid återkommande fasta disciplin som krävs, eftersom viss tid krävs för att hunger.

Utsignalen från kraftförsörjningssystemet

Periodisk fasta föra säkert fördelar för kroppen och bli av med överskott kilo. Sådana system kan följas under en lång tid. Och en annan viktig punkt: om fasta intervall av någon anledning inte kommit för att byta till andra strömförsörjningssystem måste vara korrekt.

Först och främst bör det införas stegvis i kosten alla de vanliga produkter. Vid denna punkt, är det viktigt att styras av principerna för en hälsosam kost. Inte överbelasta magen fett och kaloririka måltider. Delar bör tvätta små. Det skulle vara den bästa split måltider. Vi får inte glömma vatten. Det bör konsumeras i stora mängder.

svältScheman

Intermittent Fasting ger en mycket imponerande resultat. Det finns några av dess arter, som skiljer sig från varandra i sin längd, de är:

• Den dagliga fasta. Hålls en gång eller två gånger i veckan. Dessa dagar överge helt mat. Tillåts att dricka vatten, te och kaffe. Dryckerna kan inte lägga socker, mjölk och grädde. Juicer samt mjölkprodukter och mjölk att dricka under fastan är omöjligt.
• 16/8. För sexton timmar, dricka bara vatten, och de återstående åtta äter. Åtta timmar är nödvändig för att komma in i kroppen den nödvändiga mängden kalorier. Maten är uppdelad i 3-4 mottagningar. Volymen av mat som konsumeras på en gång bör inte överstiga storleken på en knytnäve.
• 12/12. För tolv timmar är avhållsamhet från mat. Följande 00:00 foder bråk och små portioner.

är periodiska fasta är att avstå från mat under en viss tid. Det är möjligt att välja något arrangemang lämpligt för organismen. Förutom de ovannämnda utföringsformerna kan användas lägen 36/12 där varar 36 timmar svält, och 12 timmar - "matlåda"; 20/4 eller 19/5, där endast 4 och 5 timmar ägnas åt mat, och resten av den tid du behöver för att svälta. Men den mest skonsamma typerna är 16/8, 14/10, 12/12.

Varje man för sig själv kan välja individuellt intermittent fasta. Kosten är inte observerats. Måltider kan vara både bekant och kost. Här valet beror på personen och de resultat som han kommer att uppnå.

Vi bör inte försumma fysisk aktivitet. Det kommer att påskynda metabolismen av celler som har en positiv effekt på viktminskning processen. Workout genomförs företrädesvis i hungriga period, så att fettförbränningen kommer att ske snabbare.

Om ingen av regimen inte passade, kan du prova två gånger i veckan för att konsumera 500-600 kalorier per dag. Fasta dagar kommer efter varandra, och kan väljas i en slumpmässig ordning.

Den positiva sidan av

Använd periodisk svält är uppenbar. På grund av den tillfälliga begränsningen i att äta kroppen får färre kalorier. Organismen är befriad från matsmältningen under en viss tid, det börjar återhämta sig. Utgången kommer att minska sådana vitala organ som lever, njurar och hjärta. Så småningom försvinner uppblåsthet, flatulens, mättnadskänsla i magen passerar.

Intermittent fasta har en positiv effekt på tillståndet i huden. Så småningom passerar akne blir mindre synliga fläckar och kärl ådernät i ansiktet. Är rena kroppen, förbättra sin hälsa alla system, organ och vävnader. Förbättrad uppfattning av världen, förvärras känslor, förnimmelser. Mindre hår falla ut, bli mer flexibla, de har en naturlig glans. En liknande typ av mat bidrar till att stärka naglarna. Det ger mod, energi och gott humör. På grund av det faktum att viktminskning i detta fall är gradvis, inte huden inte sag som att använda diet och förblir spänd och tonas.

Nackdelar

Intermittent fasta för kvinnor och män kan ha både sina plus och minus. Så om vägran att äta gjordes plötsligt och felaktigt, att kroppen kan ta emot mindre nödvändiga mängden näringsämnen som leder till deras brist och orsaka skador på kroppen. Under fasteperiod, kan det finnas biverkningar, såsom trötthet, huvudvärk eller yrsel.

Oegentligheter periodisk svält leder till minskad immunitet, varigenom det är möjligt att enkelt plocka upp något virus. Brist på vitaminer, mineraler och andra ämnen påverkar negativt hud, hår och naglar. I vissa fall orsakar det problem med mag-tarmkanalen.

Det viktigaste med intermittent fasta - efterleva åtgärden, eller okontrollerad avhållsamhet kan orsaka irreparabla skador på kroppen.

De biverkningar av

Människor som utövar intermittent fasta för viktminskning, säger de, att en sådan regim kan orsaka vissa biverkningar. Mycket ofta de visas i början, under övergången till ett strömförsörjningssystem. Organismen börjar uppfatta begränsningar i livsmedel som en stress. Så första gången många är obekväma. Under svält period kan inte lämna tanken på att äta. Oroad över illamående, yrsel. Det har dålig andedräkt, överdriven trötthet och irritabilitet. Det finns smärtor i buken och i huvudet, halsbränna, obehaglig rapningar. I en sådan period av störd sömn hos vissa personer, det finns en allmän fysisk svaghet, mörkare i ögonen. Om du upplever sådana symtom bör vila mer. Utnyttja auto-utbildning eller meditation. Om symtomen blir svår utdragen, då fastan ska stanna och återgå till ett normalt liv.

till svält Kontra

Negativa fenomen på periodisk fasta, och så har en plats, men de är särskilt bekymrade om det finns kontraindikationer för denna regim. Så vi kan inte använda detta system av makt med utmattning, sjukdomar i det kardiovaskulära systemet, sjukdomar i njurarna och mag-tarmkanalen. Det är förbjudet att tillgripa fasta personer med diabetes, personer med tuberkulos, liksom personer med cancer och levercirros.

Du ska inte svälta i närvaro av virala och infektionssjukdomar. Du kan inte begränsa sig till mat för gravida och ammande kvinnor. Det rekommenderas inte att använda detta system för barn och människor i svår stress.

intermittent fasta för viktminskning: resultaten av

Kommentarer om den här typen av fasta säga att efter begränsningarna i livsmedels människor känner en våg av styrka och energi. Vikt minskar gradvis, utan tvära hopp.

Varför människor tillgripa en sådan regim, som intermittent fasta? För viktminskning. Resultaten är synliga kommer naturligtvis inte omedelbart. Om vikten är för hög, en månad av cirka 10 kg. För kroppen är att förlora vikt är inte stress. Huden inte sag och inte blir slapp. De bästa resultaten för att göra fysisk aktivitet och undvika skadliga kaloriinnehåll.

Intermittent Fasting: recensioner

Och nu mer i detalj om yttrandet från människor om strömkretsen. Periodisk fasta samlat blandade recensioner. Vissa människor är helt nöjd med resultatet. Det sägs att viktminskning är långsam och gradvis. Jag mår bättre, sömn. Det fanns en lätthet i kroppen, energi. De som hungrar kompletteras motion och rätt kost, nått stora framgångar. För en vecka dessa människor tog 2-3 kg.

Många säger att den redan "mat box", desto mer aktiv är ämnesomsättningen. De flesta människor föredrar systemet 16/8, för det äter oftast på eftermiddagen och kvällen. De hävdar att ett sådant system för sin livsrytm är lämpligare än att inte äta efter 18.00 eller svälta hela dagen. För denna typ av återkommande svältgrep dem som sysslar med bodybuilding. De kallade det "torkning".

Många människor som sitter en gång i veckan på vattnet. Det sägs att den första yr, det finns illamående, svaghet. Vid vanlig endags fasta tillstånd förbättras avsevärt. En känsla av lätthet, det är energi, och kroppen själv väntar på hungerstrejken perioden.

Vissa människor kommer inte intermittent fasta. Recensioner av människor säger att de är i en period av avhållsamhet tänkte bara om mat och mer på vad de inte kunde koncentrera sig. De har en svaghet, irritabilitet. De arbetade hårt och var tvungen att överge detta system och återgå till ett normalt liv.

Vad läkarna säga?

Läkarna kallar ett kraftfullt verktyg för att förbättra intermittent fasta. Bantning (läkare recensioner visar att denna kraftsystemet verkligen gör sig av fetma) är den mest det. Kroppen läker. Renas från toxiner. Nästan alla patienter som läkare rekommenderas att avstå från att äta tid, har uppnått goda resultat. Vi började må mycket bättre. Reducerad vikt och volym. Bli av hälsoproblem och var helt nöjd med resultatet.

Lite råd

Innan du går till svält, måste du bestämma vad ordning det kommer att hållas. Daglig förnekande av mat bör praktiseras 1 eller 2 gånger i veckan. 16/8 svält enligt ordningen och andra liknande bör konsekvent följt. Första gången kan vara förvirrande för negativa fenomen, hunger, ilska. Detta beror på att omstruktureringen av kroppen. Oroa dig inte om det, så snart som kroppen vänjer sig den nya regimen, allt går.

Kosten ska vara så många frukter och grönsaker. Det är nödvändigt att helt eliminera mjöl och konfektyrprodukter, allt fett, stekt, kryddig och salt. Det är inte nödvändigt att äta chips, snabbmat, läsk, korv.

Under fastan bör dricka mycket rent icke-kolsyrat vatten. Naturligtvis måste du noga övervaka tillståndet i kroppen och om du mår dåligt stopp fasta.