Split måltider för viktminskning: bantningsrecensioner och foton Resultat

Gå ner i vikt till sommaren, semester, enligt ett läkarbesök ... Skäl för viktminskning kan vara tillräckligt. Shtudiruya litteratur, många dieter och program, börjar du förstå att allt på ett annat sätt. Du kan välja ett par veckor på bröd och godis, och även tillbringa en månad att äta bara ägg och apelsiner, men vad händer då? Inga nya ätbeteende har inte fungerat. Vanor som bidrar till att fixa resultatet inte visas.

Dessutom börjar utmattad kropp med dubbla efterfrågan på mat och långsam ämnesomsättning energi, inte kan hantera en sådan volym, är det den främsta orsaken till viktökning. Finns det ingen väg ut? Naturligtvis finns det: man måste följa de råd av professionella dietister. Den optimala lösningen för viktminskning - split måltider. Recensioner dieters säga att detta är det enda sättet att inte ge upp favoriträtter, lätt promenad-in gäster och samtidigt långsamt förlora hatade kilo.

Små portioner - och mer ...

Genom att studera de avhandlingar ägnas åt viktminskning, ganska ofta kan du hitta rekommendation att äta ofta men i små portioner. Men få människor vet att detta är tillräckligt för att bli av med övervikt. Det är att göra intrång din kost är inte nödvändig. Vid första anblicken verkar det konstigt, men det är sant. Det finns allt, inklusive bröd och godis, gör att vi kan dela måltider för att förlora vikt. Recensioner bantning betonar att de första dagarna överförs ganska svårt. Efter måltiden redan börjat titta på klockan och vänta, när du kan sätta dig ett annat segment. Det tar dock lite tid, och du inser att även vid en fest på en middagsbjudning, kan du inte äta mer än den vanliga servering. För att pausa.

Frekvensen av kraften och livsrytm

Hur många måltider kräver delade måltider för viktminskning? Recensioner dieters som delar sina erfarenheter, tyder på att du måste gå på en sex-power. Det vill säga, med jämna mellanrum, ca 2 timmar, kan du komma tillbaka till bordet. Naturligtvis är detta villkor svårt att vara en arbetande person. Det är bara ett nytt sätt att leva som gör att du kan förlora mellan 1 och 1,5 kg per vecka.

metoder för vetenskapliga plattformen

Dietister talar om viktminskning, det är alltid baserat på fysiologi, det vill säga de bevisade fakta som är ganska envis. Forskare säger att i långa pauser mellan måltiderna, producerar kroppen en speciell hormon. Det kallas ghrelin och produceras direkt magslemhinnan. Ju högre koncentration blir, desto starkare känsla av hunger. Det är vad läkarna säger, när berättade om den skada av hungerstrejken.

Ju mer du misshandla din kropp, desto mer lidande hormoner. Som ett resultat av detta kommer din biologiska essens till slutsatsen att det blir tufft. För att spara kroppen saktar ner ämnesomsättningen till ett minimum. Du äter lite, sällan och spendera mindre. Dessutom alltid vill sova, och huvudet inte fungerar. Mycket olika verk split måltider för att förlora vikt. Recensioner bantning bekräftar att ingen svaghet och brist på makt i det här läget, gör de inte erfarenhet och stark hunger också. Mat kommer in i magen är ofta ett hormon bara inte har tid att produceras. Dessutom täta delar av livsmedel provocera accelererad metabolism, vilket innebär att bli av toxiner är den mest effektiva.

Två tillvägagångssätt

Naturligtvis varje dietist sin syn på rätt viktminskning. Det kan därför tolkas på olika sätt och dela måltider för att förlora vikt. Tester Experter notera att den fundamentala skillnaden mellan dem. Men vi är alla olika, så kanske du kommer att sluta bara på en av dem. Den första metoden är mycket attraktiv, men svårt när det gäller genomförandet. I det här fallet, föreslår vi att äta varje gång du känner dig hungrig. Men så snart känna mättnad, måste du sluta omedelbart. Även om några minuter senare drog tillbaka till köket - var god. Det viktigaste - inte äta för mycket.

Den överviktig person upplever oftast ett problem med självreglering vid bordet, annars problemet inte skulle ha uppstått. Oftast kommer ett sådant system kräver mer och en matdagbok, fjäll och en miniräknare till slutet av dagen för att ta lager för att beräkna ätit och kalorier. Sedan ett par veckor kommer du till den optimala menyn. Därför föreslås ett annat alternativ. I detta fall är måltiden erbjuds delas upp i 5-6 gånger. Denna tre hela måltider och snacks samt. Det är denna version och fick störst popularitet bland dem som utövar de delade måltider för att förlora vikt. Recensioner säga att du inte kommer att vara hungrig under dagen, och därför äter mindre, och du kommer inte svälta.

"En liten mängd" - detta är hur mycket?

Detta är en bra fråga, eftersom alla ser det annorlunda. Men idag är vi intresserade av är inte en gemensam definition, och det är själva systemet, som kallas split måltider för att förlora vikt. Foton, recensioner förlora vikt att vi ger kommer att vara bevis på dess effektivitet. Så vad är en "liten del". Vissa dietister föreslår bara lägga så mycket som vanligt, och sedan ta bort exakt hälften. Detta gäller inte för dem som har en standard portion är lika med potten. Hälften av de vanliga rätter - det är precis vad vi letade efter. Dietister rekommenderar bara köpa en liten sked och en tallrik. De till och med blygsam bit ser mycket imponerande. Under måltiden, inte bli distraherad och inte stressa. Att äta långsamt krävs och tugga maten ordentligt. Mättnad sker mycket snabbare och du får mer glädje.

Principen för "kopp"

Detta avsnitt är speciellt för dem som nu inte fullt ut förstå vad som utgör denna diet. Split måltider för viktminskning, som feedback är mycket imponerande vid första anblicken verkar komplicerat. I själva verket måste du vända åter till fysiologi. Förskjutning kvinnlig mage är 250 ml och de manliga 300 ml. Det vill säga, är det mängden glas och cup respektive. Följaktligen mer än normen det bör inte täppa.

Mängd mat lika med ungefär 250 ml digereras under 2 timmar. Av detta följer de grundläggande reglerna för bråk mat för viktminskning. Recensioner betona att denna mätning är mycket enkelt och intuitivt. Så, vad är reglerna följer av detta:

• Du kan ha absolut allt, men inom en enda kopp;
• Kvällens måltid är inte heller förbjudet. Huvudsaken är att den senare var senast 1,5 timmar före sänggåendet.
• Snacks mellan måltiderna är inte tillåtna. Om du lider av hunger, är det möjligt att dricka en fruktkompott eller te med mjölk.
• Och nu de goda nyheterna är vätskan i denna volym inte vara. Detta kan vara te, juice, låg fetthalt buljong.
• Den viktigaste måltid + dessert + bröd bör inte överskrida gränserna för glaset. Med mätningar har från början svårt. För att göra detta, häll i ett glas vatten och överföra innehållet i en skål. Nu lämna ett märke. Det är mängden mat och kan tas på en gång.

Och igen om hungriga mitt uppe

Det är uppenbart att kycklingsoppa och nötkött gryta - det är två olika saker. Nedan kommer vi att diskutera på menyn. , Split måltider för viktminskning, som kallas för av alla, oavsett ålder och smak. Så låt oss försöka förstå metoden lite djupare. Så efter den första delen som ska avslutade, fick idén att kasta all denna satsning. Få tillsammans med andan och not 02:00.

De går under en lång tid, därför föredrar att använda någon form av arbete. För att göra det lättare att dricka smaksatt te. Nästa måltid att komma ihåg. Detta kommer att bli en otroligt läcker måltid. Försök att inte svälja allt på en gång, och rasprobovat enligt följande.

Den andra dag ger upptäckter

Den svåraste perioden är över, och du kommer att inse att det är för frukost, fortsätter att träna fractional, rätt kost för viktminskning. Recensioner bekräftar till fullo att nästa morgon du stiger upp från bordet, inte så hungrig. Intervallen mellan måltiderna inte verkar så skrämmande, men på den tredje dagen av servering och blev fullständigt tillfredsställa. Bara två dagar krävs för att helt vänja sig den nya regimen, och detta är inte ett isolerat fall. De flesta människor skrev om liknande resultat.

De första resultaten av

Tre dagar senare måste man vänja sig vid den nya dieten och känns som en fisk i vattnet. Ingen hungrig svimning, men till och förändringar för snabbt. Dietister varnar för att fettet är lätt och det är svårt att märka en minskning av balans, så det är bäst att använda tejp. Men hon ville inte bråttom att glädjas. De flesta säger att små förändringar märkte efter två veckor som omedelbart ta med i sina recensioner. Resultaten av fraktions makt för viktminskning i detta skede är inte alltför imponerande, ett par centimeter i höften eller midjan, en som smälter snabbare. Ungefär en månad senare, kan du redan räkna med att förlora 2-3 centimeter och midja och höfter.

Anslut Sport

Om hittills du var en passiv livsstil, sedan försöka börja gå på kvällen, för att gå till det land eller att skriva in sig i en idrottshall. Och ge inte upp på den gamla diet. Med sådana innovationer den senaste månaden kommer att uppnås i en post två veckor. Nu kan vi ägna kontrollvägning i rött bör vara 3-4 kg. Ca 6 månader i samma anda, utan att överbelasta dig träning och utan att ge upp favoriträtter, kan du förlora 6-7 kg, och ett par storlekar i volym. Samtidigt om smärtor i magen, kan du glömma för evigt. Samtidigt på en fest, och vid festbordet kan inte vymeryat ingenting och äta så mycket du vill. Det är drygt 200 ml inte passar.

kaloriintag

Vi får inte glömma att det totala energivärde mat som konsumeras per dag bör inte överstiga 1600-1800 kcal. Sänk ribban för är inte nödvändigt, vårt mål är att gå ner i vikt, men inte bli sjuk. Men det är inte rekommenderat att konsumera mer än 2000 kalorier per dag. Var noga med kosten måste innehålla proteinprodukter. De behåller en känsla av mättnad under en lång tid och hämmar produktionen av ghrelin.

Om vi ​​betraktar dieten detalj är frukosten bättre att göra en tät och kolhydrater. Ja, vi kommer inte original, är det gröt. Lämna för lunch soppor och huvudrätter, och för middag ångkokta grönsaker eller kött. Mellan dem finns fortfarande tre mellanmål. Grönsakssoppor och spannmål, frukt, ost, alla dessa användbara produkter kan diversifiera din kost. Men principerna för sunda kostvanor bör inte glömmas bort. Choklad och chips kan också ha en plats i din kost, men du kan inte använda dem hela tiden.

The resultat och feedback

Så, varför människor verkar attraktiva delade måltider för viktminskning? Recensioner, resultat, bilder, lyckades vi hitta alla bevis att systemet fungerar och hålla oss till det är inte svårt. Du behöver inte göra några justeringar av diet, bara minska dosen med hälften. I detta fall är känslan av hunger helt frånvarande. På kort tid, och du redan börjar att glömma behovet av nästa måltid. Den resulterande effekten kommer att stanna hos dig i många år framöver. Dessutom är denna metod rekommenderas av läkare och har inga kontraindikationer. Även diabetiker kan använda den.