7 för frukost livsmedel som kommer att hjälpa perfekt att tillbringa en dag

Vem av oss har inte gjort så: hoppa över frukosten, du går galen från hunger är redan tio och äta lunch så mycket att då blir det dåligt. Den första måltiden är inte bara vara den viktigaste - om du börjar med en hälsosam och rejäla måltider, mycket mer för att spara pengar på middag och du kommer inte drömma om skadliga mellanmål. Vi har sammanställt några viktiga ingredienser för din frukost som hjälper dig att muntra upp och få styrka i svår dag.

1. Avocado

Det skulle inte ha gjort narr av millenialov för kärleken till avokado - trenden för denna produkt är inte bara dök upp. Skiva avokado på fullkorn toast - det bästa sättet att få mer energi efter en natts sömn ångest.

Avokado är fulla av fiber och hälsosamma fetter som smälta långsammare än enkla kolhydrater och ger en mer hållbar energi.

- Chelsea Amer, MD

2. Protein

Ett annat bra sätt att få maximal energi från frukost - är att välja livsmedel som innehåller mycket protein. Inte så viktig form av detta element - ägg, rått kött, och även gröna bladgrönsaker, något som är perfekt för att få mest energi.

3. Hela säd

Enligt en studie publicerad i International Journal gastronomi och livsmedelsvetenskap, var och en av oss bör konsumera upp till 25% av kalorier för frukost. Ett sätt att följa den här - välj fullkorn livsmedel som innehåller mycket fiber och låg sockerhalt. De hjälper till att hålla blodsockret på samma nivå och undvika ett sammanbrott i mitten av dagen. Använd kli, flingor, gröt eller bröd som en viktig tillsats för din morgonen måltid.

4. Salmon

Vill du slå två flugor i en smäll - att lägga fullkorn limpa skiva lax. Lax, rik på näringsämnen - det är mat, vilket bidrar till en rad positiva hälsoeffekter, bland annat energinivåer, tack vare vitaminer, som kan bidra till att öka energi och bekämpa trötthet.

5. Smoothies

Ingen tid att laga mat och äta vid bordet? Detta betyder inte att du inte kan kompensera för energin på språng. Trots att forskarna inte rekommendera småätande på flykt, det finns ingen begränsning när det gäller närings juice. På kvällen Förbered smoothies innehåller frukt, yoghurt, tofu eller grönsaker, och ta det på vägen.

6. Yoghurt

Om du ännu inte har dykt upp mixer och juicer, använd en drickyoghurt för att förse sig med frukost. Enligt offentliggörandet i Health kan yoghurt ge 50 procent av ditt dagliga krav på kalcium, samt en mängd andra vitaminer.

Yoghurt ger så gott som alla de näringsämnen din kropp behöver. Det är särskilt rik på kalcium, B-vitaminer och spårämnen.

- Health magazine

7. Vatten

Du kan ha ett obegränsat antal produkter, men om du inte dricker tillräckligt med vatten - fortfarande kommer att känna sig trött. Detta är en uppenbar regel, men det är ofta glömt. Innan du äter något på morgonen, dricka minst ett glas vatten med citron. Studien, som publicerades i "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" visade att vattnet kan rinna processen med ämnesomsättningen, vilket kommer att bidra till att bibehålla energinivån under dagen.

och hur du brukar äta frukost?