Diet resultat: Tanya Rybakova

Hitta den idealiska proportioner i kroppen, varje kvinna vill, och man ofta suckade blickar i spegeln, försöker dölja utskjutande mage. Men vissa drömmar inte hantera här. Du måste ställa dig själv ett mål och metodiskt gå att uppnå det. Denna väg är vägen inte kommer att vara kort, men de första konkreta resultaten kommer inte att vara tillgängliga omedelbart. Men det finns också plussidan.

En väl utformad system som till följd kommer att leda dig till framgång - det är inte en diet, och därför behöver du inte lida hunger. Idag vill vi introducera dig till en av de mest effektiva program, som utvecklats av en vanlig tjej, Tanya Rybakova. Förbi eget sätt att gå ner i vikt, hon vill hjälpa andra kvinnor att få en slank figur.

Experiment, experiment

Varje kvinna som har övervikt, har en enorm bagage disparata kunskap om hälsosam kost, fördelarna och nackdelarna med olika kost, särskilt fysisk aktivitet och daglig rutin. Och lära sig något nytt, vi försöker att snabbt sätta på dig själv experiment och test i praktiken, vare sig i en vecka på Perlovka du kan förlora 15 kg. Kanske gåvan är stress och depression, svaghet och matsmältningsbesvär. Som ett resultat, du vill unna dig något gott och dumpade kg inte chansen att ta sina vanliga platser.

Historien om systemet

Tanya Rybakova, liksom hundratals andra kvinnor, började från tonåren experimentera på sig själv. För 4 år, tappade hon 55 kg, med större delen av den tid spenderades på olika kost som anpassas till svimning och retur tappade kilogram. Detta gav en förståelse för att varje kropp är annorlunda, och man kan inte bara följa några generella strömförsörjningssystem.

Tanya Rybakova bestämde att det var dags att ändra din livsstil och attityd till mat. Parallellt med förbättringen av hans kropp, blev hon en certifierad nutritionist, som tillät att systematisera kunskap under åren och börja hjälpa andra kvinnor.

Tre framgångsrika whale

Faktum är Tanya Rybakova inte avslöja något extraordinärt. Många människor inser hur de kan gå ner i vikt. Först och främst behöver motivation. Om du själv (inte mannen, föräldrar eller barn) vill inte ändra och alla försök till diet och gå till gymmet och försöker att stanna kvar.

Den andra aspekten - det viktigaste är makt. Nedan kommer vi att berätta om hur tunn Tanya Rybakova. Den viktigaste slutsatsen, vilket ledde henne till resultaten: rätt kost - nyckeln till framgång. Det är värt att titta mer i detalj. Ofta folk hör att de behöver ändra kosten, vägra att föra idén. Varför händer detta? Eftersom människor i förväg räknar The Horrors vyschityvaniya kalorier, halv-svalt existens och konstant trötthet.

Men du vet inte hur tunn Tanya Rybakova. Rätt systemet kost inte jämföra med svält. Denna kompletta förkastande av skadliga produkter, stekt, snabbmat och läsk, och balansen mellan fett, proteiner och kolhydrater. Detta är inte en diet, men en livsstil. Först verkar det svårt att ge upp läckra, men absolut värdelösa produkter. Men kommer du snart vänja sig, så att de förändringar som kommer att börja känna: omläggning av vikter, förbättring av hud och hår. Och efter ett tag att inse att grönsakssallad och ånga kött som mycket mer än en hamburgare och pommes frites.

Nu försöker föreställa sig en dag ratten snabbmat, glass och chokladkakor. Du kommer att känna tyngden och obehag. Detta tyder på att kroppen är ovana vid exponering för farliga produkter, renas från gifter och är nu kunna skilja den användbara från skadligt.

Och sedan i gymmet

Lasterna är viktiga, men de är på andra plats efter måltid. Det är meningslöst att arbeta i timmar på gymmet, om du är hemma väntar på kvällen rulle med korv och stekt potatis med cola. Under fettet kommer att växa muskler, och du behöver inte bli smalare. Du kan välja vilken typ av sport som är mest tilltalande för dig. Det kan vara en rullskridskor eller rask promenad, jogging, simning och så vidare. N.

De främsta fördelarna med

Tanya Rybakova menyn är mycket skiljer sig från majoriteten av trendiga dieter. Det är bara en annan inställning till viktminskning systemet. De främsta fördelarna - en balanserad kost och brist på akut hunger. Menyn innehåller alla grundläggande komponenter som behövs av kroppen för att slutföra arbetet. De är proteiner, fetter och komplexa kolhydrater.

Med en balanserad kost diet är säkert för en växande organism, vilket innebär att det kan hålla sig till barn och ungdomar. Bristen på hunger störningar blir en annan plus, eftersom det inte är en kortsiktig diet, men en livsstil. Och som ett resultat av allt arbete - utbildning rätt matvanor som kommer hålla sig frisk och hålla resultatet.

Tänkläge

Återigen, vi är inte öppna för dig är inget nytt. Men vi ser vad som blivit till följd av leverans Tanya Rybakova. Före och efter en skillnad på 55 kg - är ett bra exempel att följa. Viktigast kost förhållandena blir en vana och ett sätt att leva.

Systemet bygger på principen om bråk makt. Nödvändigtvis måste vara tre huvudmåltider och två ytterligare. Ditt mål - att inte svälta kroppen hunger, beröva den viktiga ämnen, och hjälpa honom att bli av med extra kilo gifter. Tro mig, om han får veta att ingen svälter, kommer han gärna ge upp allt överskott.

Omedelbart ge upp sötsaker, bageriprodukter och bakverk, samt spontan småätande på flykt. Om du gillar söta, ersätta tårta med grädde på kex eller ännu bättre - på persimmons eller fikon. Dessutom kan de konsumeras endast på morgonen. Från socker och överskott salt i sin rena form är det också nödvändigt att försöka att ge upp.

Hög kalori drycker - det är en annan anledning till varför ett antal extra vikt. Sluta att släcka sin törst med söta kolsyrade drycker, juicer från Tetra Pak kartonger, öl och mjölk. För detta mycket bättre passform vatten eller grönt te. Denna sista punkt - är ett hälsosamt sätt att laga mat. Inget stekt, kryddig eller rökt. Vid första anblicken kan det tyckas att kosten var tråkig och intetsägande. Men efter några månader har du en helt annan start att känna smaken av mat.

Schema Power

Idag, för många kvinnor bantning bekant med seminariet, som är för hans anhängare Tanya Rybakova. Recensioner betona att det erbjuder ingenting skrämmande. Du behöver bara lära sig att leva i harmoni med varandra, är det som ger styrka och inte försenas dödvikt på sidorna.

Den optimala mängd kalorier - 1500 per dag. Vi pratar inte om en man, som bedriver tungt kroppsarbete, eller en gravid kvinna. Beräkning är för en vanlig människa som arbetar på kontoret. På de viktigaste måltider för cirka 400 kalorier och småätande - ca 100 kcal. Du kommer inte få upp från tabellen hungriga och korta pauser mellan måltiderna kommer inte svälta. Denna rutin är lämplig för personer med kroniska sjukdomar matsmältnings (kolecystit, pankreatit, gastrit).

Vad du behöver ha

Faktum är att ett antal produkter som du behöver för att bli som Tanya Rybakova? Bilder av den här tjejen är en riktig stolthet i kraft av mänskliga viljan. Men när hon kunde, kan och andra. Men matkorgar denna diet skiljer sig mycket från de populära dieter av stjärnorna. Ingen hummer och räkor i kombination med passionsfrukt sås som den genomsnittliga kvinnan inte har råd med.

Eftersom frukost är perfekt gröt och protein. Denna kombination kommer att ge styrka att arbeta och studera, liksom till middagen kommer att hålla dig mättnadskänsla. Som en första mellanmål optimalt lämpade handfull nötter eller torkad frukt, en frukt (äpple eller orange) eller druvklase. Middag - detta är den viktigaste måltiden, som är utformad för att förse kroppen med maximalt näringsämnen. Därför är den ideala kombinationen cellulosa (grönsakssallad), protein (magert kött) och komplexa kolhydrater, som är, gröt garnering. Andra mellanmål bör inte vara riklig. Denna frukt eller mjölkprodukter, men inte gå hungrig till kvällen.

Middag - detta är den mest avgörande ögonblick, säger Tanya Rybakova. Gå ner i vikt lyckas endast om det inte är för stor, hungriga raster, under vilken blodet kastas ut ett speciellt ämne som stimulerar kroppen att lagra allt som kommer att gå senare. Det vill säga, lägga till fett. För att göra detta, bland annat en mekanism för att sakta ner ämnesomsättningen, vilket är något som vi inte behöver. Dvs middag bör mätta kroppen så att hunger inte vaknar till morgonen. Men inte äta för mycket - det är det viktigaste. På bordet vid denna tid bör vara mager fisk, grönsaker, fettsnål yoghurt och äggvitor.

måndag, den första dagen av

Vi ger en veckomeny som utvecklade Tanya Rybakova. Receptet är mycket enkelt. Med Multivarki du kommer att kunna minska uppehållstiden i köket. På den första dagen kan ätas till frukost 200 g havremjöl (vatten eller skummjölk), och även två kokt ägg. Men brödet och smör här kommer definitivt överflödig. Som mellanmål som helst lämpliga 150g bär. Till lunch, förbereda dig 150g korngryn, halv kokt bröst och gurka. Andra underskrids ganska blygsamma, par plommon eller nötter. En middag förbereda 150 g bakad Alaska pollack och vinbärssaft.

Den första dagen kan vara lite svårt på grund av bristen på bröd och socker. Som en bonus, lovar dig en bit torkat bröd och sött te nästa dag för frukost.

tisdag

Ändå är det bara att testa en ny diet. Oroa dig inte, som ständigt vill ha något från den gamla menyn, kommer det snart att passera. Diet Tanya Rybakova - är vägen till självförbättring varje dag.

Så gör dig själv en frukost omelett protein från 2-3 ägg och havregryn. För ett mellanmål, ta ett jobb grapefrukt. Till lunch, kokt bovete, och upp till tre kycklingklubbor med gröna blad sallad. För mellanmål 200 g mager yoghurt och ett äpple. En middag sill i folie och färska tomater.

En mängd diet

Ägg hade grundligt uttråkad, så på onsdag tuck müsli med låg fetthalt yoghurt. Och för ett mellanmål, lämnar 3 äggvitor. Till lunch lämplig hirsgröt med magert kött på grillen. Som ett mellanmål persika, vid middagen och 200 g mager keso och sallads äpplen och morötter. På torsdag igen frukost den första dagen. Vid snack - 5 katrinplommon och middag - biffstek med en sida skålen med ris. Att köpa snacks apelsin, och på kvällen baka 200 g torsk med grönsaker.

På fredag ​​morgon, unna dig äggröra med örter och ett glas kärnmjölk och kli. Till 50 g mellanmål mager ost. Som en huvudmåltid linssoppa med kyckling och tomat. På underbett - 200 gram yoghurt. Idag hittar du den mest utsökta middagen, en medaljong av lax och grekisk sallad.

Lördag - dag, vilket innebär att frestelsen att laga en läcker tårta kommer att bli mycket mer. Frukost i dag kommer att upprepa den första dagen, och förbereda för ett mellanmål en handfull russin och nötter. Vid lunch, förbereda dig ett par bakad potatis och kokt kycklingbröst. Lägg till en läcker sallad och tomater. Vid snack - halv ett äpple och så många morötter. På kvällen kommer att bli en fest: en hel kycklingbröst och 300 gram sallad från kål och gurka. Du kan drabbas av det faktum att du har valt denna diet?

Herrens dag börjar med Pshenko och omelett. Till mellanmål passar äpple. Viktigaste måltid - en bovete med nötkött gulasch. Andra underbett - plommon (5 st.) Och kvällen - 200 g bleka och grönsaker tillagas i ugnen.

I stället för en slutsats

I sitt tal vid programmet "Låt dem prata," Tanya Rybakova har upprepade gånger betonat att dess system - är inte bara ett mode PR, och det är ett vetenskapligt förhållningssätt till viktminskning som verkligen fungerar. Och även om det inte är snabb, men den här månaden kommer du garanterat att förlora upp till 4 kilo. Om vikten är stor, kommer dess nedgång först gå snabbare och sedan sakta ner. Men så småningom kommer du inte bara uppnå den ideala, men också för att omstrukturera sina matvanor genom att lära sig laga läckra livsmedel som används för att inte uppmärksamma. Som ett resultat av detta kommer de uppnådda resultaten vara din stabil vikt!